骨关节炎是一种关节退化疾病��庵旨膊》⒉÷时冉细撸�萃臣疲�衷诿�10人中就有一人会患有骨关节炎，并且要忍受由此引起疼痛、炎症和肿胀等痛苦，在特别严重的情况下还会造成关节僵硬。

    骨关节炎主要由磨损、事故、自然衰老引起。在经年累月的劳动后，我们的颈部、手腕、十指、膝盖、脚踝和后腰关节如果保养不当，会连弯腰抬东西、提篮买菜、提放重物这样简单的动作都无法承受，更不用说做打字、叠衣、抱小孩等重复性的动作，甚至体内过多的脂肪都会对关节造成压力，由此形成骨关节炎。

    身体为自己配备了两种起保护作用的物质——滑液及软骨。滑液就像能够预防机械摩擦的汽车机油包围着关节软骨的滑液，起到减少关节摩擦、让关节活动自如并保护软骨不受磨损的作用。而软骨可以吸收大量对关节的冲击力，防止骨头之间的互相摩擦。当滑液对着^***自然老化变得逐渐干涸或软骨出现损伤时，就会造成两骨相触而产生疼痛、僵直、活动能力降低、摩擦和发出响声等问题。

    瑜伽姿势

    当关节处于压力之下时，运动是很艰难的。慢跑、有氧操、使用对膝盖产生冲击的健身器械进行锻炼都过于激烈，会加重并恶化骨关节炎，让锻炼的效果适得其反。与此相反，温和的运动能够保持关节周围肌肉的强健和灵活，对骨关节炎患者来说是非常有益和必要的。瑜伽姿势温柔舒缓，能逐渐地增加灵活性和活动幅度，并培养力量，从而帮助降低骨关节炎造成的关节僵硬和疼痛。

    你可以参照本书练习下列几个能够活动关节的瑜伽姿势。练习时，要不断地舒展和活动关节，别试着把姿势保持得太久，应缓慢地弯伸以增加关节处的空间，减少骨骼间的摩擦。练习时配合我们推荐的瑜伽呼吸，能起到更好的效果。

    颈部练习

    练习时如感觉颈部不适，就试试头转动式，在地面的支撑下，让头颈部做温和的左右转动。

    头转动式
    肩膀转动式
    上肢的练习
    猫伸展式
    双生龙
    脚部关节的练习
    瑜伽呼吸
    喉呼吸
    单孔交替呼吸

    瑜伽饮食建议

    为预防和减轻骨关节炎症，建议大家在饮食中增加下列食物：

    1. 多吃不易引起炎症和疼痛的食物。瑜伽饮食中的蔬菜和全谷类中包括了重要的抗氧化剂，如类黄酮、维生素C、硒和胡萝卜素，这些都有助于缓解炎症和疼痛；水果中的富含消炎成分有助于让身体环境呈碱性；药草类与香料，如生姜和姜黄，对于缓解炎症也很有帮助。

    2. 避免食用肉类。肉类产生的尿酸会堆积在关节处，造成更多的疼痛，所以对患有骨关节炎的人，把肉类从饮食中排除尤为重要。