我自小体弱多病��负跏浅宰乓┒裙�苏�鐾�辏��坑靡┤梦业难莱荼涑闪嘶液谏��匆恢泵荒苋梦野谕讯�煺飧鲎钊梦液ε乱沧钅岩匀淌艿募窘凇Ｔ谖胰松�那� 29个冬天里，让人喘不过气来的哮喘总会抓住我不放，让我痛苦异常。直到开始接触瑜伽姿势、瑜伽放松术和瑜伽语音冥想并持之以恒地练习，我的哮喘才真正开始好转。现在我已过了 30岁，最神奇的是哮喘再也没发过。我爱上了瑜伽！
    ——薄女士

   与薄女士不同，来自海南岛的彭小姐自从搬到灰蒙蒙的北京后就变得经常呼吸不畅。她工作时老是感觉胸口发紧，爬楼梯、追公车会气短，情绪焦虑时会喘不过气来，甚至严重时还会出现呼吸急促的现象，而且一到沙尘暴的季节就容易患肺部感染，常常好几个月都是在支气管炎发作的痛苦中度过的。

    疾病、过敏、空气污染、含有化学品的食物和饮用水、缺乏锻炼还有压力以及许多其他因素，都可能会导致呼吸系统出现问题。但不管是出于哪种病因，只要遵循瑜伽提供的这种完全和自然的生活方式，都可预防和调节呼吸问题，让呼吸更加轻松自在。

    瑜伽姿势

    参照本书，练习下面几个瑜伽姿势对改善呼吸系统问题会很有帮助。若因为哮喘或别种呼吸方面的问题而感到精神不济或没有力气，那么可以先做些安全简单的练习来松活你的关节，如颈部练习、肩膀转动式、上肢的练习、猫伸展式、双生龙和脚部关节的练习。等到精力恢复之后，就可以练习下面的这些姿势了。

    在练习下列姿势前请注意：呼吸有困难的患者（特别是呼吸急促或哮喘发作者），在做任何一种让身体紧张不适的锻炼前，最好先与医生相商。

    单腿交换伸展式
    眼镜蛇伸展式和眼镜蛇式
    轻柔弓式和弓式
    狮子式

    练习上述这些温和的瑜伽姿势，非常有助于加深呼吸，由此强化肺部，让人更有活力。即使每天只练习 15分钟，也能减轻压力、增强免疫系统功能并在一定程度上缓解呼吸系统问题。

    练习这些姿势，应该选择空气流通、温度适宜，没有花粉、灰尘和空气污染的地方。练习过程中，如果感觉到气急等不适，应立即中止练习并休息。待感觉舒服了，再重新开始。

瑜伽呼吸

    缓慢、放松、逐步加深的呼吸，可以化痰祛黏液，对预防和缓解呼吸疾病非常有帮助。而且，如果我们能够养成用鼻子呼吸的习惯，就会使呼吸系统最有效地工作。

    在练习瑜伽姿势时加入下列简单又有节奏的呼吸，能强健肺部，增强肺活量，使我们的呼吸轻松有力。

    腹式呼吸

    试着养成把空气吸入肺部下端的腹式呼吸习惯，这种呼吸方法适用于包括哮喘患者在内的任何人，运用这种方法时应注意别特意过度地吸入，不然会非常累人。

    这个技法简单又非常有益，建议大家把握每个机会花时间去实践，例如坐在办公桌前，等公交车或排队等着付账的时候。

    喉呼吸

    练习这种呼吸方法能增强我们的免疫系统功能，所有类型的过敏症都可以通过练习它而受益，同时运用这种技法还有助于缓解喉咙不适和微恙。

    增强精力呼吸

    以鼻子吸气，以嘴巴呼气，有助于缓解哮喘和其他支气管微恙，同时对全身都有放松和补充精力之效。