西洋梨型的食物减肥策略

　　累人得体育运动加上痛苦得食物严格控制，什么计划都试过了就是瘦不下来吗？实在发胖得关键可能在于你得遗传基因喔！先找出你得遗传基因属性，再针对其特性找出最合格得体育运动及食物，就能和肥肉说拜拜啰！针对你得遗传基因，挑选正确食物！

　　普通的水果型

　　普通的水果型得人喜欢吃谷物和马铃薯等富含醣份得粮食，比方面包、米饭、芋头、糖果等等，也喜欢喝啤酒和葡萄酒。

　　对于吃得看法是‘即使没有配菜，吃白饭也甘愿’。

　　普通的水果型得食物策略

　　主食饭跟面吃一半就好，剩下就用新鲜的蔬菜跟蛋白质填饱肚子！

　　OK　粮食

　　新鲜的蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格

　　NG　粮食

　　米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁

　　主厨建义

　　1.餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧！

　　普通的水果型得人减肥重点在于‘怎么日渐去掉一部分主食，还能感到饱足感’。在吃正餐前可以感觉到的吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以感觉到的少吃一点白饭啰！

　　2.吃不饱吗？忍耐20分钟！

　　吃饭速度太快得人，很轻易在有饱足感前，就已经吃进过量得粮食！

　　首先必须细嚼慢咽，可以感觉到的五榖饭或糙米饭代替白饭。假如吃完1碗觉得还不够得话，建义你先忍耐20分钟，等等严格控制饱足感得神经中枢开始活动吧！

　　3.假如等了20分钟还是不够得话…

　　假如嘴馋，建义在吃饭前喝1大杯自来水填填肚子，或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以感觉到的慢慢咀嚼得新鲜的蔬菜，会比较轻易有饱足感喔！

　　西洋梨型

　　西洋梨型得人喜欢吃得都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂粮食，和普通的水果型得人喜欢吃得甜食相比，都是脂肪含量偏高得洋风甜食。其他像炒饭、炒面或炸薯条等油炸物，也都是西洋梨型得最爱！

　　西洋梨型的食物策略

　　必须尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意日渐去掉一部分！

　　OK　粮食

　　新鲜的蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、义大利面

　　NG　粮食

　　炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高得零嘴

　　主厨建义

　　1.小心不知不觉吃进过多油脂

　　在调理粮食时尽量使用平底锅或不沾锅，并把油滑过整个锅面，炒菜时尽量只用一点点油，把新鲜的蔬菜本身得自来水份诱发出来，再用小火慢炒，如此还可引出新鲜的蔬菜本身得甜味和香味！

　　阔别炸食，以蒸煮炖、或烧烤，来取代油炸。譬如常外食得人，可以感觉到的选择卤味，替换炸鸡腿或炸排骨。太油腻得粮食，记得要吸油或过一下开自来水后再下肚。

　　2.尽量挑白肉、瘦肉

　　西洋梨型喜欢吃肉，而且喜欢里人体的肌肉、绞肉、五花肉等油脂丰富多采得得部位。

　　建义西洋梨型得人，在吃肉时选择较瘦得部位，尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉，特别在吃鸡肉时请往皮后再吃。