一般来说，高血压患者要长期服用降压药。但是很多事实表明，只要认真改善生活方式，不吃降压药也能让血压正常。下面我就说说不吃降压药怎么降血压：

　　这其实并没有什么太高深的理论在里面。高血压一般有药物治疗和非药物治疗，非药物治疗是基础，当然并不是每个病人都能够不服药就能把血压降到正常，但是健康的生活方式确实能够降低血压，可以帮助药物把血压降得更理想或者减少服药。

　　健康的生活方式简言之包括“合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心态平和”。

　　饮食习惯很重要，阜新地区高血压高发就与群众高盐饮食有关，饮食低盐高钾高钙就有助于饮食控制，关于限盐前面已经有日志讲述，新鲜蔬菜水果中含钾丰富，每日膳食中适当补充有益降压，另外低动物脂肪、低胆固醇饮食，肥胖者减轻体重都对高血压患者有利。

　　适当运动，一般指的是有氧运动，一般包括有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。

　　烟酒对人的危害已经是共识了，在此不赘述，至于情绪处于放松状态确实有助于血压的控制也能够减少血压的波动。

　　这种方法适合初患高血压的患者，那些长期高血压的患者是不能停药的，但健康的生活方式确实能够使血压控制得更理想。