春季4大速效瘦身法

　　春天的气息越来越浓了，你的食欲很好吗?但是别忘了春季减肥大计啊��旅娴拇杭�减肥窍门，教给各位美眉如何健康快速减肥!

　　春季4大速效瘦身法1严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯

　　“晚吃少”是减肥的重点哦。这里有3点必须注意：

　　a、是必须的吃早饭。不吃早饭的人，很容易引起发胖。由于经过一夜睡眠，身体有十多个小时一直在消耗能量但是由于没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来得重新补充、储藏能量，如果不吃早餐让人在午饭时出现强烈的空腹感与饥饿感，不知不觉就会吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;

　　b、是中午要吃饱。中午如果不吃饱，晚上肯定饿，“晚吃少”就难以做到了;

　　c、是晚上要尽量少吃，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就行，千万不要喝咸汤。

　　很多减肥成功者都不约而同的秘密都是：晚上九点以后肯定不进食，也坚决不喝水。因此这是他们保持曲线美的关键。事实也是这样，很多专家都曾经建议如果想保持窈窕身材的人士，如果过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是没有办法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在晚上九点后，人体各器官功能都基本处在了微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要五个小时才可以被完全消化掉，那么这多余的热量，日积月累就会容易造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也会悄然降临了，因此要牢记晚上9点以后不要进食。

　　可有人说：9点前我就饿得难受，怎么办?那就吃苹果吧。苹果能够减肥。苹果能调理肠胃、止泻、通便、消食化积，还能治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥可以让人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，不但能够基本上满足人体的必需，还可以被人体充分消化吸收，很少有废弃物，因此也就减轻了肠胃、肾脏的负担，让体内废物得以充分排出，让血液得以净化。

　　春季4大速效瘦身法2坚持晚饭后快步走半个小时以上

　　许多人肥胖的部位主要在屁股与腹部，这样的人有一个共同的点，就是要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前，让多余的热量消耗不掉，从而就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。因此如果要想减肥，一定要改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

　　其实早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，由于人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，因此血液粘稠，如果投入剧烈运动，容易造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险。从环境上来说，早晨空气中的一些毒气，在太阳没出来以前是难挥发，因此也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后非常容易吃得更多，反而加大了摄入量。

　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。可是吃过晚饭不适合立即活动，因为那时候血液集中在肠胃进行消化工作，如果立即活动的话影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动最好。最理想的运动方式就是要快步走，而且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才可以充分运动起来，进行有氧呼吸才能够把体内脂肪氧化，因此有氧运动才可以减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体会处于一定程度的缺氧状态，是不能够氧化脂肪的，虽然累的半死，可还是没能够减肥。

　　春季4大速效瘦身法3不吃甜食

　　蛋白质不会让人发胖，糖类才会使让发胖。由于糖类在体内非常容易被分解或吸收，是人体热量非常主要的来源。大部分食物中都会含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，会诱发胰腺释放大量胰岛素，从而促使葡萄糖转化成脂肪。可是大部分肥胖的人，都有一个爱吃甜食的习惯。但是为了减肥，就尽量不要吃甜食。

　　春季4大速效瘦身法4进食速度要慢

　　吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样才会有利于唾液与胃液对食物进行消化，而且有助于减少进食。食物进入人体，当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，因此过快进食，大脑就会发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。因此进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。