如果你决心开始减肥，请把你冰箱里的饮料，火腿，零食全部清理掉，平时三餐拒绝用快餐面，薯片，汉堡来打发，严格依照依照下面的食谱来安排你饮食，保证在意个月您就可以看到自己身体的明显变化。

早餐时间：脱脂牛奶 + 麦片粥

脱脂牛奶具有跟普通牛奶相同的钙质，早餐最佳的搭配用脱脂牛奶 + 麦片粥。另外燕麦尽量选择没有压制过的可以增加咀嚼，容易发生饱腹感。

午餐时间：肉类和蔬菜

一般建议午餐时间多少都要吃点肉类和蔬菜，午餐关键是营养要均衡。坚持身体的酸碱平衡。

下午茶时间：面包、蛋糕，开心果、山核桃等坚果

让食物进入肠胃前困难重重。面包，减肥的一个主要任务就是要为吃东西创造障碍。蛋糕味道甜美，口感也极为友好，但热量非常可观。大杏仁等坚果不失为很好的下午茶食品，但这里我要提高级别，用需要进一步劳动才能吃到口的未去壳的开心果和山核桃来替代去壳的有了劳动的过程，就可以大大减少进食量了还活动了手指，开发了大脑，何乐而不为呢。

晚餐时间：火锅

不需要牺牲与朋友相聚吃大餐，想减肥。也不需要牺牲享受美食的权利。要做的只是调整一下吃的顺序，吃涮肉、涮淀粉类食物之前，首先涮些青菜，喝些汤，有了垫底，肉类等高热量食物就能少吃些了记住每种食物多嚼几下，更有瘦身效果。从胃开始工作到有饱足感，这个时间可以看作固定的原则就是这段时间中尽可能多地先吃低热量的食物，拖延时间。这种吃火锅顺序，既能让你享受喜欢的美食，又不会破坏减肥大业。