五分钟美背操 成露背美人
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美背操第一部分: 促进血液循环、新陈代谢并提升胸围! 猫腰伸展瘦身操(上下弹动二十次)*括号里的次数为最低要求。
1、双手支撑床,屈膝让大小腿呈直角状,臀部翘起。
2、双手向床前伸展,让手肘慢慢地靠近床板,直到最大限度为止。挺胸的同时上半身以颈部为中心,进行上下弹起。
美背注意:要有节奏地进行弹起哦!
美背操第二部分:肩胛骨向中心靠的感觉! 侧身手撑瘦身操(左右各五次)
1、双足伸直而坐,扭转上半身,用一只手支撑着身后的床板。
2、感到肩胛骨移动并向中心靠的同时,尽量让身体下沉。另一侧也同样做法。
美背注意:肩向有效的地方的同时,臀部不要离开床板。
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