人体在夜晚睡眠时分泌的两种激素有助于调节食欲：

　　一是格来灵（译音）。其功能是让人感到接、增进食欲、减缓新陈代谢并降低机体燃烧体内脂肪的能力。二是由脂肪组织产生瘦素。这种因子能将脂肪组织中能量贮存状态的信号传递至神经中枢，通过抑制下丘脑中神经肽Y的是释放来抑制食欲。神经肽Y产生于丘脑弓状核，有很强的刺激食欲的作用。这个通路可以简单表达为：脂肪组织增加（肥胖）→瘦素分泌增加→下丘脑弓状核→神经肽Y减少→抑制生物体摄食→增加体能消耗→体内脂肪含量减少→减轻体重。

　　统计分析发现，如果人每两晚少睡4小时，会使抑制食欲的瘦素减少18%，而使增强食欲的格来灵提高28%。这一减一增便可导致肥胖。如果每天少睡4小时，可使饥饿感增加23%-24%，导致一天多摄入350-500千卡能量。

　　同时，睡得少容易增重还因为人们睡觉时通常不感到饥饿，因而不会进食；如果睡得少，就容易产生饥饿感，并有更多的时间吃夜宵。

　　睡多长时间合适

　　根绝美国公共卫生学院的计算，每天缺少1小时睡眠，可使儿童超重或肥胖的危险增加9%，睡眠缺少的儿童超重或肥胖的几率是睡眠充足的儿童的1.92倍。研究人员推荐的儿童睡眠时间为：5岁以下，11小时以上；5-10岁，10小时以上；＞10岁，9小时。^***每天应在23时入睡，睡眠时间应不少于7小时。