几种最健康的饮食搭配方案
我们常说饮食搭配要合理,那么究竟怎样搭配才算是合理呢?要掌握这些,那是需要很专业的知识的。不过,健康专家们已经为大家归纳出几种最健康的饮食搭配方案,这些食物都是生活中最常见的,很实用,大家不妨参考一下——
毛豆、花生、啤酒;米饭、鸡蛋、纳豆(指发酵后的大豆食品,如豆鼓)
这几种食物都是极普通的大众食品,一般家庭都能吃上,故有推广价值。以上两方案妙处在于卵磷脂含量极丰富,而卵磷脂进入胃肠道后被分解成胆碱,迅速经小肠黏膜吸收入血,并经“胆碱输送体”协助而顺利通过人脑,代谢为乙酰胆碱发挥健脑益智作用。动物实验与临床观察均证实,补充卵磷脂后记忆力与智力都有明显提高,因而享有“超级健脑营养品”之称号。
不过啤酒也是酒,饮用不可过量,否则所含酒精的累积反而损坏大脑。
红葡萄酒、花生米
据营养专家分析,红葡萄酒中含有槲皮酮与阿司匹林等有益成分,前者属于抗氧化剂,后者有抗凝、防栓之效,两者结合可保护心脏血管畅通无阻,加上花生米中有益的化合物白藜芦醇,因而可大大降低心脏病的发病率。
菠菜、鸡血
菠菜营养齐全,蛋白质、碳水化合物、维生素及铁元素等含量颇丰。据测定,500克菠菜所含蛋白质相当于2个鸡蛋,比白菜高2倍,所含胡萝卜素含量比胡萝卜还多。每天吃100克菠菜可满足人体一昼夜对维生素C的需求,两昼夜对胡萝卜素的需求,这些都是肝脏不可缺少的养分。加上鸡血也是多种养分的“富矿”,并可净化血液,清除污染物而保护肝脏。两种食物同吃,对患有慢性肝病患者尤为适宜。
[1] [2] [3] 下一页