冬天怎样养阳?
1. 晒太阳
太阳是阳气的主要来源,太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午10 ~ 11点,下午13点左右。阳虚的人要多晒太阳,阳不虚的人也要多晒太阳。
2 . 多吃温性食品
3 . 多睡觉 睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠,人类还要工作,还要生活,但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉,有助于恢复精力、体力,从而养阳。
冬天是提高免疫力的重要时期
(一)要提高免疫力,必须增强五脏之气 免疫力就是指人体的正气,人抵抗疾病全在于正气,所谓“正气存内,邪不可干”,“邪之所凑,其气必虚”。 什么是正气? 正气就是人体的卫御之气,包括卫气及元气。正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。其中,肾为元气之根,脾为正气之源,肺为卫气之本,所以正气的强弱与人体五脏的盛衰密切相关。五脏虚可导致正虚,正虚可使免疫力下降,从而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五脏。
(二)肾气强正气才强 1. 正虚的主要原因是肾虚 ―― 肾为元气之根,阳气之本 由于肾是人体元气的根本,所以肾气虚就会导致元气不足,从而形成正虚,造成免疫力下降。
―― 人体的免疫细胞主要来自肾
免疫细胞产生于骨髓,而骨髓由肾所生,所以肾虚的人免疫力就会下降,因而导致抵抗力减弱。所以肾虚的人要提高免疫力就要补肾。
―― 肾为先天之本,与正气的强弱有关 素体禀赋弱、肾气不足的人,正气也必然弱,所以先天肾虚的人,一定要注意调整,调养肾气,肾气充足,正气才能强盛。
2 . 肾气虚、阳虚的特点是什么?
―― 肾气虚 面色不华,少气乏力,腰酸腿软,自汗、气短急促,舌淡、脉沉无力。 ―― 肾阳虚 是肾气虚的发展,特点是面色?白,乏力头晕,怕冷肢冷,腰以下发凉尤甚,小便清长,夜尿多,大便稀,舌质淡,脉沉弱。 可服金匮肾气丸纠正,并多吃温补,多晒太阳。肾气恢复,免疫力就可增强。
(三)增强免疫力的饮食 1. 中药补品类 如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。
2 . 食品类 如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。 冬天怎样养“藏”?
(一)冬天为什么要养“藏”?
冬天是贮备的日子,连小蚂蚁都知道搬食贮藏,人更应该懂得贮藏能量。 一年四季中,“春生、夏长、秋收、冬藏”,那就是说,一年之中,存在着“生、长、化、收、藏”的气化现象,这种现象与人体的肝、心、脾、肺、肾相应,所以春天要养“生”,夏天要养“长”,秋天要养“收”,冬天要养“藏”。
(二)冬天“藏”什么? 能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力,还关系着人的寿夭,所以冬天务必注重养“藏”。 冬天要做到“三大藏”:藏阳、藏精及藏神。
1. 冬天要藏阳 第一,冬天要少损耗阳气,要避寒就温,不要过度劳累。 第二,要少出汗。不做剧烈运动,不要无谓地损耗阳气。 第三,衣服要穿暖。
2 . 冬天要藏精
―― 藏五脏之精,尤其是肾精 肾精是五脏精的根本。所以冬天要节欲,避免酒色过度。 冬天脾胃吸收功能好,是藏精的好时候,也是贮备精气的大好时机。一般人在冬天体重可增加1.5千克左右。还要注意冬天不能随便减肥,减肥应放在夏天,因为冬天是主藏的季节,不应该违背自然规律。 中医认为:“冬不藏精,春必病温”,就是说,冬天如果没很好地养“藏”,春天就会缺乏物质基础,就会降低免疫力,从而影响正气,以致正不胜邪气,那么来年春天就易得病。
――如何藏精? 第一, 节欲保精是首要,避免房劳太过、酒色太过、纵欲…… 第二, 避免精细操作太过。精细操作指脑手并用的工作,如电脑操作、精密仪器操作、驾驶、雕刻、手术操作…… 第三, 少酗酒。 第四,先天禀赋不足,或久病伤肾,或营养缺乏者冬天要注意营养全面。
3 . 冬天要藏神 冬天万物闭藏,人的神气也应内藏。 神气如何内藏?
―― 要做到“三少三多”
少躁动。 少喧哗。 少生气。 多睡眠。 多平静。 多安心。
―― 多吃养心安神之品 如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。
4 . 学学动物来“冬眠” 冬天到来,许多动物都不见了,它们干什么去了呢?原来大部分动物都会养“藏”,它们的方法是先把食物预备好,然后就开始冬眠。 我们人类虽然不冬眠,但冬天要多睡觉,少熬夜。这样可以为下一年养精蓄锐,还可以长寿。